Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]
[...] waga też delikatnie do góry :D (było 77.5-78, na początku napisałem, że 80 ale nie miałem wtedy dokładnej wagi i podałem na oko, teraz mam elektroniczną :P) Dzisiaj plecki i brzuch, na szczescie jakby "trochę" zimniej było więc myślę, że będzie ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f1691bdd8e747a9b328b697e9347676.jpg [...]
Zmień zupełnie kolejność zacznij trening od dużych partii mięśniowych taki skrócony plan może wyglądać tak przysiad / martwy ciag (zamiennie) podciąganie na drążku podchwyt pompki na poręczach (łokcie szeroko) wyciskanie na barki łydki brzuch pozdro
Jeżeli jesteś szczupły nie znaczy że nie będziesz mieć fatu. Nie można zrobić tłuszczu z jednego miejsca... Wiele osób myśli że robiąc intensywnie brzuch wyrobia kostkę... Oczywiście, ale jeżeli masz warstwę tłuszczu to nic nie będzie widać ; d jeżeli zależy ci na brzuchu to tak - dieta z bilansem lekko ujemnych, podstawa wyliczenie [...]
[...] przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może zastosować w akademcu( posiada hanteliki i ławencje) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] teraz spróbować, hehe. Mam na myśli raczej ćwiczenia lżejsze niż z obciążeniem, bo wiem, że większość talerzy albo i wszystkie muszę odłożyć. Może zwykłe przysiady? Coś na brzuch? To też raczej ciężko ale może coś czego jeszcze nie zgłębiłem ;) Cokolwiek co może sprawić, że te tygodnie przerwy nie będą jałowe. Jakbyś chciał mi jeszcze [...]
[...] i długo nie potrzyma, za to w szkole trochę się popodciągałem ;]. wyciskanie sztangielek chyba najbardziej dało w dupę aktonom, klaty w ogóle nie czułem, jak zresztą zwykle, nie pamiętam, abym kiedyś odczuwał ból klaty o_O. ogólnie ręce najbardziej odczuwam, uda i brzuch trochę mniej, co wy na to, aby zwiększyć ilość serii/powtórzeń?
[...] robiac cykl wejsc na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam [...]
Jeżeli chodzi to próbowałem różne a6w i abs2 i trochę dawało efekty ale polecam zwykły trening na brzuch na skośnej na proste 3 s po 15-20 . A a62 to już konkretna porasz ;) więc nie rób tego jak chcesz to już możesz ten abs2 . Noi te zwisy rób pozdro . ZDR Życzę
[...] Waga w 8 tygodni skoczyla z 72 kg do 78 ale optycznie (lustro) widze ze podlewa. Nie przesadzam bo naprawde w zeszlym roku bylo identycznie i zalalem sie konkretnie (87 kg, brzuch bylo widac przez koszulke). Co do roznicowania to staram sie uzywac zamiennikow w miare mozliwosci czasowych - podalem tylko ogolny zarys dnia. Zastosuje Carb [...]
[...] wbijaja na forum mysla ze dostana na tacy sposob na pozbycie sie fatu. ehh nie bede oryginalny : uloz diete, wklej tu do poprawy, uloz trening i wtedy mozesz zaczac palic brzuch, skoro jesz co lubisz to poczytaj: http://www.sfd.pl/temat315293 10 wskozowek zywieniowych a potem ogarnij to: [...]
[...] Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej w miarę Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-05 13:50:22 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-05 13:52:39
Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]
A co byście poradzili: Ten brzuch trochę mi przeszkadza, ale znowu tragiczny nie jest, przy wzroście 183cm i wadze 85kg mam 92cm w pasie. Masować czy lepiej to zrzucić żeby się jeszcze bardziej nie zalać? A może trening, lekkie aeroby i odżywka białkowa wystarczą? Wiem, nie jesteście jasnowidzami. Mój priorytet w tej chwili to oczywiście powrót do [...]
Moim zdaniem najlepiej gdybyś już teraz brał się za redukcje i zaczął trenować brzuch. Aeroby (biegi, rower), dieta (możesz dorzucić karnitynę) i trening w miare możliwości to podstawa. Kratki raczej nie będziesz miał do wakacji ale na pewno schudniesz i pojawi sie zarys. Poczekajmy jednak na wypowiedzi innych.
Jak chcesz miec dobrze zdefiniowane miesnie brzucha musisz poswiecic czas nie tylko na trening silowy ale i na areoby(nie wspominajac o diecie). Bf spory wiec chodzbys mial za***iscie wytrenowany brzuch bez redukcji zapomnij o kracie
[...] lepszego oraz dołączenie jakiegoś linku z dietą, bo kupiłem Grain Bolic 6000, ale jeszcze nie biorę, bo plan coś chyba do "dupy". Chciałbym jakieś ćwiczenia na brzuch dołączyć do tego. Słyszałem że dobrze jest opuszczać powoli i wypychać energicznie? Pisałem językiem nie fachowym, ale inaczej bym tego nie wytłumaczył. Z góry thx :) [...]
